2月13日

『やった事』
ウォーキング40分くらい

体脂肪率が・・・

おからを入れたグラタンを作りました。
最近、おから料理に嵌まっています。


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2月11日

『やったこと』
ブドウ酢を飲む。
腹筋30回。

寒い〜。・°°・(;>_<;)・°°・。


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2月3日

最近忙しくしていてやった事を全くメモできていませんでした・・・
反省・・・

ようやく落ち着いたので、２時間歩きました。
運動するぞ！

1月20日

『やった事』
・ブドウ酢を飲む
・ストレッチ

カップケーキを作りました。
おから入りです。
ホットケーキミックスで作ったので簡単です。

ホットケーキミックスは便利だ〜(*⌒ー⌒*)


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1月18日

『やった事』・ブドウ酢を飲む
・フジテレビ721でやっている「フリフリSongBook」でダンスの練習

ダンスで有酸素運動(*⌒ー⌒*)
続けようと思います。


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1月16日の変化

『やった事』
・ブドウ酢を飲む
・腹筋30回

腹筋は気休めです・・・
寒くて動く気になれず・・・

だから低体温＆体脂肪率がUPしてしまうんですね(;>_<;)

運動を頑張るぞ〜！



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1月14日

『やった事』
・ブドウ酢を飲む
・自転車でお出かけ（往復20分）

一気に寒くなりましたね〜
寒いのは苦手です。
仕事から帰って体温を測ったら、かなり低くなっててびっくり
慌てて湯たんぽを作って温まりました。

低体温はどうやったら直るのでしょう？
運動かな〜？

夕食後、「カール」を食べてしまいました・・・


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1月11日の記録

1月と思えないほどの暑さです。

『やった事』
・自転車でお出かけ（往復40分くらい）
・おからスティックを食べる

『起床後』
体重　51.3�s　　体脂肪率　26.3�s

自転車に乗るとちょっと汗ばむくらい暑かったです。
いい運動になりました(*⌒ー⌒*)

鉄はビタミンＣと一緒に摂ると身体に吸収されやすいそうです。
ビタミンＣで肌も何となく綺麗になったような気がします。



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1月10日の変化

体重と体脂肪率のグラフを設置しました。
BlogDeco【ブログデコ】から頂いてきたものです。

特別な機能があるというわけではないのですが、数値の入力が簡単です。
背景を変えたり表示期間を変えたりするのも簡単に出来ます。
面倒くさがりの私にはぴったり♪

『やった事』
・自転車で買い物
・ブドウ酢を飲む
・15分くらいストレッチ

『起床後』
体重　51.6�s　　体脂肪率　26.1％

鉄のサプリメントを取るようにしています。
貧血だったのが、かなり良くなりました。
いつも献血で断られることが多かったのですが・・・
11月、12月、そして1月と3ヶ月連続で献血をすることが出来ました。
すごい効果です。



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1月8日の記録

新しい年になり、ダイエットも頑張ろうとやる気満々です。
今年の目標は『体重45kg台』『体脂肪率20％前』です。
頑張るぞ〜♪

『やった事』
・歩いてお出かけ（自転車の予定でしたが雨が降っていたので歩きにしました）
・ブドウ酢を飲む

『起床後』
体重　52.0�s　　体脂肪率　26.3％

おからスティックを求めてスーパーに行ったら売り切れなのか無くなっていました・・・
こんなときって無性に欲しくなりませんか？
また、明後日くらいに行ってみようと思います。



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頑張るぞ〜♪

ダ〜イエットは明日から〜♪

お正月は食べ過ぎました〜(*⌒ー⌒*)
明日からダイエット復活です。

頑張るぞ〜


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12月23日の変化

『やった事』・自転車に乗る（往復40分くらい）

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　26.8％

『夕食後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.2％

『歩数』
913歩

忘年会で飲みすぎました(*⌒ー⌒*)
飲んでばかりであまり食べなかったので体重が増えませんでした。
良かった〜♪


↑お茶ひき器

12月20日の変化

『やった事』
・黒酢を飲む
・自転車でお出かけ（往復30分くらい）
・おからスティックを食べる

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.8％

『夕食後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　28.0％

『歩数』
3,451歩

おからスティックのフルーツ入りを食べました。
フルーツはドライフルーツみたいな感じで甘酸っぱくて美味しかったです。
黒酢は友人の家に遊びに行って貰いました。


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12月19日の変化

『やった事』
・ブドウ酢をカルピスで割って飲む
・自転車でお出かけ（往復４０分くらい）

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　26.5％

『夕食後』
体重　52.3�s　　体脂肪率　25.7％

『歩数』
5,727歩

お出かけした途中にあるスーパーで、この前買ったおからクッキーを買いました。
今度はフルーツ果肉入りです。
美味しそう♪
食べるのが楽しみです。



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12月18日の変化

『やった事』
・ブドウ酢をカルピスで割って飲む
・自転車で買い物（往復40分くらい）

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.2％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　25.4％

『歩数』
7,286歩

ブドウ酢をぶどう味のカルピスで割ったら、美味しかったです。

ヨーグルトが安かったので、即購入です。
500g入っていて99円！
安い！

りんごも買ったので、明日の朝ご飯は『りんごヨーグルト』に決定です(*⌒ー⌒*)

12月17日の変化

『やった事』・ブドウ酢を飲む

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.5％

『歩数』
4,390歩

全然歩いていないし、ビリーもサボりがちです。
続いているのは酢を飲むことだけ・・・

何か他に面白いダイエット法はないかな？

おからクッキーをまた買おうかな？

12月10日の変化

『やった事』
・徒歩で友人宅へ（往復15分くらい）←すごい近所です
・おからスティックを食べる


おからスティックが美味しかったです♪
ふつうのクッキーみたいな感じでした。
食物繊維がたっぷり入っているようです。

『起床後』
体重　52.0�s　　体脂肪率　27.1％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　25.4％

『歩数』
9248歩　483kcal

この間太極拳の体験をしてきたのですが・・・
きつかった〜！

ゆっくり動くので、意外と筋肉を使います。
途中から太ももがプルプルして、大変でした。
当然筋肉痛です。

ビリーズブートでスクワットをやったりしていたので、太ももは鍛えられていたはずなのに・・・
最近、ビリーズブートをサボっていたからかな？

太極拳を続けたら確実に痩せそう。
でも、きつい・・・

12月6日の変化

『やった事』
・リンゴ酢のカルピス割を飲む
・自転車でお出かけ（往復30分くらい）

『起床後』
体重　52.1�s　　体脂肪率　28.2％

『夕食後』
体重　52.1�s　　体脂肪率　26.7％

『歩数』9411歩

リンゴ酢がなくなりそうです♪
次は何酢にしましょうか？
楽しみです。

なかなか1万歩が達成できません・・・

明日はスポーツジムに行って太極拳の体験をしてきます(*⌒ー⌒*)


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12月4日の変化

『やった事』
・リンゴ酢のカルピス割を飲む
・自転車で買い物（往復15分くらい）

『起床後』
体重　52.3�s　　体脂肪率　27.0％

『夕食後』
体重　52.5�s　　体脂肪率　25.2％

『歩数』
9,075歩

快晴♪

日光が出て暑いかなと思ったけど、風が冷たくてちょうど良かったです。
川の側を通ったら白い綺麗な鳥がいました。

晴れの日は自転車はおすすめですよ〜(*⌒ー⌒*)
気持ちいいです。

12月3日の変化

『やった事』
・リンゴ酢をカルピスで割って飲む

『起床後』
体重　52.0�s　　体脂肪率　26.2％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　24.0％

『歩数』
7,060歩　409kcal

1日1万歩はけっこう大変です。
頑張ろう♪