11月30日の変化

『やった事』
・リンゴ酢を飲む
・ビリーズブート基本プログラムを20分くらい

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　26.5％

『夕食後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　26.0％

11月も今日で終わりです。
11月1日の体重と体脂肪率を見てみたら、あんまり変わっていなかった・・・(;>_<;)

ちなみに11月1日は。
起床後・・・体重52.6�s　体脂肪率27.2％
夕食後・・・体重52.6�s　体脂肪率26.5％

うーん・・・
体脂肪率は若干減ったかな？
減ったと思いたい。


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12月1日

『やった事』
・リンゴ酢のカルピス割を飲む
・ビリーズブート腹筋プログラム（20分くらい）
・自転車で買い物（往復で10分くらい）

『起床後』
体重　51.7�s　　体脂肪率　27.0％

『夕食後』
体重　52.5�s　　体脂肪率　24.5％

晴れたの自転車で買い物です♪
でも、近場のコンビニですませてしまった・・・
でも、体脂肪率が減っていたからいいか。

動こうとする気持ちが大事♪


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12月2日の変化

『やった事』
・リンゴ酢をカルピスで割って飲む
・ビリーズブートのエリート１を30分くらい

『起床後』
体重　51.9�s　　体脂肪率　26.0％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　25.7％

『歩数』
5,102歩　295kcal


焼肉の食べ放題に行ってしまった・・・
でも体重がそんなに増えていない(*⌒ー⌒*)
良かった〜！

明日からまた頑張ろう♪

部屋の掃除をしたら、万歩計を発見！
歩数をもとにしてカロリーも表示してくれる優れものです。

早速、歩数を測ってみたらこのざまですよ。
あんまり歩かないものなんですね。

意識して歩くようにしていこうと思います。
目標は１万歩です♪

12月3日の変化

『やった事』
・リンゴ酢をカルピスで割って飲む

『起床後』
体重　52.0�s　　体脂肪率　26.2％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　24.0％

『歩数』
7,060歩　409kcal

1日1万歩はけっこう大変です。
頑張ろう♪

12月4日の変化

『やった事』
・リンゴ酢のカルピス割を飲む
・自転車で買い物（往復15分くらい）

『起床後』
体重　52.3�s　　体脂肪率　27.0％

『夕食後』
体重　52.5�s　　体脂肪率　25.2％

『歩数』
9,075歩

快晴♪

日光が出て暑いかなと思ったけど、風が冷たくてちょうど良かったです。
川の側を通ったら白い綺麗な鳥がいました。

晴れの日は自転車はおすすめですよ〜(*⌒ー⌒*)
気持ちいいです。

12月6日の変化

『やった事』
・リンゴ酢のカルピス割を飲む
・自転車でお出かけ（往復30分くらい）

『起床後』
体重　52.1�s　　体脂肪率　28.2％

『夕食後』
体重　52.1�s　　体脂肪率　26.7％

『歩数』9411歩

リンゴ酢がなくなりそうです♪
次は何酢にしましょうか？
楽しみです。

なかなか1万歩が達成できません・・・

明日はスポーツジムに行って太極拳の体験をしてきます(*⌒ー⌒*)


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12月10日の変化

『やった事』
・徒歩で友人宅へ（往復15分くらい）←すごい近所です
・おからスティックを食べる


おからスティックが美味しかったです♪
ふつうのクッキーみたいな感じでした。
食物繊維がたっぷり入っているようです。

『起床後』
体重　52.0�s　　体脂肪率　27.1％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　25.4％

『歩数』
9248歩　483kcal

この間太極拳の体験をしてきたのですが・・・
きつかった〜！

ゆっくり動くので、意外と筋肉を使います。
途中から太ももがプルプルして、大変でした。
当然筋肉痛です。

ビリーズブートでスクワットをやったりしていたので、太ももは鍛えられていたはずなのに・・・
最近、ビリーズブートをサボっていたからかな？

太極拳を続けたら確実に痩せそう。
でも、きつい・・・

12月17日の変化

『やった事』・ブドウ酢を飲む

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.5％

『歩数』
4,390歩

全然歩いていないし、ビリーもサボりがちです。
続いているのは酢を飲むことだけ・・・

何か他に面白いダイエット法はないかな？

おからクッキーをまた買おうかな？

12月18日の変化

『やった事』
・ブドウ酢をカルピスで割って飲む
・自転車で買い物（往復40分くらい）

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.2％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　25.4％

『歩数』
7,286歩

ブドウ酢をぶどう味のカルピスで割ったら、美味しかったです。

ヨーグルトが安かったので、即購入です。
500g入っていて99円！
安い！

りんごも買ったので、明日の朝ご飯は『りんごヨーグルト』に決定です(*⌒ー⌒*)

12月19日の変化

『やった事』
・ブドウ酢をカルピスで割って飲む
・自転車でお出かけ（往復４０分くらい）

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　26.5％

『夕食後』
体重　52.3�s　　体脂肪率　25.7％

『歩数』
5,727歩

お出かけした途中にあるスーパーで、この前買ったおからクッキーを買いました。
今度はフルーツ果肉入りです。
美味しそう♪
食べるのが楽しみです。



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12月20日の変化

『やった事』
・黒酢を飲む
・自転車でお出かけ（往復30分くらい）
・おからスティックを食べる

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.8％

『夕食後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　28.0％

『歩数』
3,451歩

おからスティックのフルーツ入りを食べました。
フルーツはドライフルーツみたいな感じで甘酸っぱくて美味しかったです。
黒酢は友人の家に遊びに行って貰いました。


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12月23日の変化

『やった事』・自転車に乗る（往復40分くらい）

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　26.8％

『夕食後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.2％

『歩数』
913歩

忘年会で飲みすぎました(*⌒ー⌒*)
飲んでばかりであまり食べなかったので体重が増えませんでした。
良かった〜♪


↑お茶ひき器