10月31日の変化

『やった事』
ブドウ酢を飲む。
腹筋30回。

運動量が少ない・・・
頑張って運動しなければ！
体重はともかく、体脂肪率を何とかしたい！

『起床後』
体重52.6kg　体脂肪率27.7％

『夕食後』
体重52.5kg　体脂肪率26.9％





↑１０分乗るだけで２時間分のウォーキング量、体脂肪が燃える超人気ダイエットマシーン「ボディバランス」

11月1日の変化

ダイエットも４日目に突入！

『やった事』
ブドウ酢を飲む。
ビリーズブート基本プログラムを30分くらい
あ〜んまでを口を大きく開けて言う
↑小顔になるらしいです。

酢の効果か、汗がすんごいでました〜(*⌒ー⌒*)

『起床後』
体重52.6�s　体脂肪率27.2％

『夕食後』
体重52.6�s　体脂肪率26.5％



↑ＭＹ体脂肪率計は足だけで測るものなので、こういうちゃんとしたものが欲しい〜(*⌒ー⌒*)
足だけで測ると朝と夜の体脂肪率が、かなり違うので困ります。

11月2日の変化

ガソリンがすんごく高くなっていました。

自転車が欲しいです。
近場の買い物とかは自転車で。
運動不足解消にはいいかな？と思います。

『やった事』
・ブドウ酢を飲む。
・腹筋30回

運動前にカフェインを取ると脂肪の燃焼にいいらしいので、腹筋をする前にコーヒーを飲んでみました。

『夕食後』
体重52.5�s　体脂肪率26.4％

起床後の体重・体脂肪率を測るのを忘れてしまいました。
不覚・・・





↑飲む美容マスカット＆酢が狙い目

11月3日の変化

寒いですね〜
運動しやすくて助かります。

『やった事』
・ブドウ酢を飲む
・近所のウォーキングができる公園を1周（約30分）

『起床後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　29.6％

『夕食後』
体重　52.3�s　　体脂肪率　25.2％

やっぱり朝と夜の体脂肪率に差がありますね〜。
むくみ解消マッサージをしなければ！



むくみ解消！足やせ！部分やせダイエット　スレーヴ
↑こういうのだと良さそう！

11月4日の変化

『やった事』
・ブドウ酢を飲む
・腹筋３０回

『起床後』
体重　52.2kg　　体脂肪率　28.9％

『夕食後』
体重　53.0kg　　体脂肪率　26.1％

運動量が少ない上に、夕食を「ほっかほか停」の天丼にしてしまった・・・
反省・・・




↑テレビ通販で大ヒット商品「沖縄西むら食品ダイエットこんにゃくラーメン」

11月5日の変化

『やった事』
・ブドウ酢を飲む

今日は腹痛のため運動は出来ませんでした・・・
その代わりに夕食を少なめにしました。
お腹が痛くてあまり食べられなかったというのもあります。

ちなみに、便秘の時は「コーラ」を飲むといいらしいです。
そして、下痢の時は「緑茶」を飲むといいらしいです。

コーラはいまいちよく分からなかったのですが、緑茶は結構効きました！

薬を飲むのが苦手な方は、ぜひお試し下さい。

『起床後』
体重　52.5�s　　体脂肪率　28.4％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　24.4％




↑満腹なのにダイエット！「新・豆乳ダイエットクッキー」、天然大豆を素材にした格安ダイエットクッキー

11月6日の変化「琉球酒豪伝説を貰った」

『やった事』
・ブドウ酢を飲む
・「琉球酒豪伝説」というウコンのサプリメントを飲む

「琉球酒豪伝説」は薬局で買い物をしたらサンプルとして貰いました。
15粒入りです。
二日酔い＆ダイエットにすっごく効くらしいです。
サンプルだけど、１袋だけど、タダで貰えてちょっと得した気分。

今日でブドウ酢を飲みきったので、リンゴ酢を購入しました。
明日からはリンゴ酢を飲みます。

ブドウ酢を買った時は全部飲みきれるか心配でしたが、カルピスをミックスして飲んだら意外と長続きしています。
カルピスはおすすめですよ(*⌒ー⌒*)

『起床後』
体重　52.1�s　　体脂肪率　27.8％

『夕食後』
体重　52.5�s　　体脂肪率　26.9％



↑圧倒的リピート率！二日酔い対策の決定版！琉球酒豪伝説

11月7日の変化「リンゴ酢スタート」

酢を飲んで体重をはかっているだけですが、けっこう順調です。

『やった事』
・リンゴ酢を飲む
・ビリーズブートの基本プログラムを30分くらい

リンゴ酢もカルピスをミックスして飲んでいます。
リンゴ酢はブドウ酢よりも酸味がまろやかな気がします。

安いし飲みやすいので、これからも重宝しそうな感じです(*⌒ー⌒*)

『起床後』
体重　52.0�s　　体脂肪率　27.5％

『夕食後』
体重　52.8�s　　体脂肪率　26.2％





↑食欲の秋に負けずにダイエットしてみませんか？楽しくダイエットできるアイテムが盛りだくさん！

11月8日の変化

『やった事』
・リンゴ酢を飲む

『起床後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　27.9％

『夕食後』
測る前に寝てしまいました・・・

夕食は友人の家でお鍋でした〜(*⌒ー⌒*)
限界まで食べて、久しぶりにアルコールも摂取。
缶酎ハイ３杯で酔っ払い・・・

眠くて眠くて・・・
気がついたら寝てました・・・

でも、お鍋美味しかった〜(*⌒ー⌒*)

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11月9日の変化

『やった事』
・リンゴ酢を飲む
・ビリーズブート応用プログラムを20分くらい
・腹筋30回

気分を変えるため、リンゴ酢をグラスに入れてみました。
リンゴ酢を１ｃｍくらい、カルピスも１ｃｍくらい入れて、水を入れます。

ちょっとリッチな気分を味わえます。

そろそろ酢をカルピス＆水で割るのは飽きてきたので、何か他の飲み方にも挑戦していきたいな。

『起床後』
体重　52.3�s　　体脂肪率　27.6％

『夕食後』
体重　52.4�s　　体脂肪率　24.8％

夕べお鍋をお腹いっぱい食べましたが、あまり体重が増えていませんでした。
良かった〜(*⌒ー⌒*)

やっぱ酢を飲んでいるからかな？
それともお鍋で頑張って野菜を多くとるようにしたからかな？


↑燃焼系健康飲料パイン酢プラス

酢っていろいろありますね(*⌒ー⌒*)
パイン酢って初めて見ました。

何か美味しそう。

酢ムリエ

酢にカルピスを混ぜて飲むだけでは飽きてきたので、何かいいのがないか探してみた。

そしたら発見！


酢ムリエ内堀光康のかんたんお酢レシピ

「笑っていいとも」等に登場して人気になった酢ムリエさんの本です。
和やかな笑顔が素敵な方です。

この内堀さんがいる酢の専門店のＨＰにも行ってみたら、いろんな酢があってびっくり！
フルーツ酢がホントにたくさん！

あんなにいろいろあったら、飽きないんだろうな〜！
いいな〜！

少しずつ取り寄せて挑戦してみようかな。

11月10日の変化

『やった事』
・リンゴ酢＆カルピスジュースを飲む。

『起床後』
体重　52.1�s　　体脂肪率　28.6％

『夕食後』
体重　52.1�s　　体脂肪率　23.6％

体脂肪率がぐんと減ったじょ〜(*⌒ー⌒*)
なんでだろう？

今日は５時間くらい座りっぱなしで仕事をしていたからかも。
足がむくんでしまった気がします。

こんな時はマッサージですね。
足のマッサージを頑張りました。




↑おすすめのお酢サイト

11月11日の変化

三越系列のお店で「ざくろ酢」を買いました〜(*⌒ー⌒*)
飲むのが楽しみです。

『やった事』
・リンゴ酢＆カルピスジュースを飲む

『起床後』
体重　51.8kg　　体脂肪率　26.7％

『夕食後』
体重　52.0�s　　体脂肪率　28.0％

酢を飲むこと以外にダイエットらしい事を何もしていない・・・
明日はビリーズブートをやろうっと。


↑ざくろ酢

11月12日の変化

『やった事』
・リンゴ酢＆カルピスジュースを飲む
・ざくろ酢を飲む
・ビリーズブート基本プログラムを20分くらい

ざくろ酢を飲みました。
蜂蜜入りで、とろっとしていました。

ちょっと蜂蜜の香りにくせがありましたが、酢のかーっとするような感じが抑えられていて、美味しかったです。
カルピスを入れなくても、水で薄めるだけで美味しく飲めました。

『起床後』
体重　51.7�s　　体脂肪率　27.8％

『夕食後』
体重　52.2�s　　体脂肪率　26.5％

明日は自転車を譲り受けてきます(*⌒ー⌒*)
トライアスロンとかに出るようなちゃんとしたやつです。
乗っていないということで、譲ってもらえる事になりました。

楽しみ〜(*⌒ー⌒*)

でも、あんなマウンテンバイク系の自転車に乗ったことがないので、無事に乗れるか心配です。


↑ざくろ蜂蜜

11月13日の変化

『やった事』
・リンゴ酢をカルピスで割って飲む
・ざくろ酢を飲む
・自転車で近くのお店へ買い物（往復30分くらい）
・超ゆっくり腹筋を20回

腹筋をゆっくり（１往復を３０秒くらい）かけてやると、お腹の奥底の筋肉が鍛えられるそうです。

深層筋は鍛えづらいけど、鍛えたら落ちにくいので、新陳代謝をよくするのに良いそうですよ(*⌒ー⌒*)

『起床後』
体重51.9�s　　体脂肪率28.2％

『夕食後』
体重52.1�s　　体脂肪率25.3％


↑北欧フィンランドの森の野生のベリージャムリンゴンベリージャム・ビルベリージャムとローズヒ...

11月14日の変化

『やった事』
・ざくろ酢を飲む
・自転車で30分くらいサイクリング
・野菜スープを作る

『起床後』
体重　51.6�s　　体脂肪率　27.4％

『夕食後』
体重　51.6�s　　体脂肪率　24.0％



野菜スープを作りました。
ニンジン・セロリ・えのき・しめじ・鶏肉・タマネギ
を煮込んで、トマトの缶詰を入れて、コンソメと塩コショウで味を調えるだけです。

11月16日の変化

『やった事』
・リンゴ酢をカルピスで割って飲む
・自転車で買い物に行く

『起床後』
体重　51.1�s　　体脂肪率　27.1％

『夕食後』
体重　51.6�s　　体脂肪率　26.3％

今日はマクドナルドに行ってしまいました・・・
そして、明日は飲み会です。

飲み会は飲まないと損って気がするので、頑張って飲みます！
だからきっと体重も恐ろしい事になりそう・・・

来週からビリーズブートも復活かな？


↑明治プロテインダイエット （ミックスパック30食）

11月19日の変化

『やった事』
・リンゴ酢を飲む

『夕食後』
体重　51.5�s　　体脂肪率　25.4％

土日は同窓会＆飲み会がありました。
久しぶりに会える友達もいて、楽しかったです。
さらに、『痩せたね〜』なんて言われちゃったり何かしたりして。

ダイエットしていたかいがありました。(*⌒ー⌒*)
やっぱり褒められるとやる気１００倍ＵＰです！

二日連ちゃんで飲み会だったので、体重がどうなるか心配でしたが・・・
増えてなくて良かった〜(*⌒ー⌒*)

忘年会シーズンがやってくるのでそこでいっぱい飲み食いが出来るように、まだまだ頑張ります。


親子でボクシングのトレーニング！親子ボクシングセット

11月20日の変化

『やった事』・リンゴ酢をカルピスで割って飲む
・自転車に乗る（約30分）

『起床後』
体重　51.4kg　　体脂肪率　27.9％

『夕食後』
体重　51.7�s　　体脂肪率　26.0％


自転車のギアを一番重いものに変えました。
太ももにビンビン効いてる感じがします。




↑沖縄西むら食品ダイエットこんにゃくラーメン

11月21日の変化

『やった事』
・ざくろ酢をカルピスで割って飲む

『起床後』
体重　51.6�s　　体脂肪率　26.5％

『夕食後』
体重　52.1�s　　体脂肪率　25.1％

おでんを大量に作ってしまい、食べ過ぎました・・・
こんにゃくとシラタキを多めに入れたのでヘルシーで良いかな？と思ったのが間違いだったのかも。

明日は運動するぞー！